[...] olimp Creatine 300 mega caps(mono jak mono kazde prawie takie samo) , biogenix M3 creatine 250 caps , stacka Storm (gOOd-prawdziwy klasyk w kulturystyce)i Animal Paka(nie mam pojecia) Suple sa gites. Dorzuc witaminki omega 3 i jedziesz. Masz diete takze mozesz sie spodziewac naprawde dobrych efektow bo wiele zalezy od niej i twego [...]
Dzięki za rady! Wiem, iż im bardziej w las tym...Nie mam białka - staram się dietę trzymać i w diecie obliczam tak do 2-3 gr/kg białka (różnie mi wychodzi z tym trzymaniem diety:_))creatyna Olipmpu przy I cyklu dała fajne efekty ale później w II - gim lipa zupełna - trochę się zraziłem. Z takim budżetem na BUSTFO się nie zrobie?:) I tak dzięki [...]
[...] Na bardziej fikusne stacki typu Xp,HP etc. to troche za malo floty zeby na caly cykl bylo. Bialka z diety jak napisales spasi to moze kup do tego wegle.... Jesli i z nimi ok to omege i vitaminy.(ja preferuje Olimpowskie) a co do HMB to nie wiem ale jakos nie mam do tego przekonania:/ Jesli ci odpowiada to kup... PozdrO od "Wujka":D
Nie mam zbytnio rozpisanej diety, na gramy itp ale moje posilki wygladaja mniej wiecej tak: 1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi 2. Posiłek (a raczej male przekaski w pracy co godzine) -tj 3-4 kanapki z jakimis warzywami (ogorek/pomidor, salata) i wedlina) i 3L wody 3. Posiłek po powrocie do domu jeszcze jestem [...]
dzieki za wskazowki, nie mam doswiadczenia w ukladaniu diety w sumie dzis pierwsza staralem sie ulozyć. plan nie jest doskonaly wiem. lubie cwiczyc i staram sie dac kopa miesniom. ostatni miesiąc byl lajtowy raczej teraz chce bardziej pobudzic mięsnie (więcej, cieżej)
trudno mi radzic niejadkom bo sam nie mam klopotow z apetytem. moze nalezy kupic w aptece enzymy trawienne i te dodawac do posiklow. na pewno kazdy szczuply czlowiek ktory chce przybrac na masie powinien mocno stymulowaqc insuline weglami, w sniadaniu i w posilku po treningowym prostymi i zlozonymi w pozost 3 posilkach zlozonymi tak by stale [...]
waga taka sama- 58kg,wymiarów nie mierzylem napisalem ze diety nie mam, jem to co mama robi:) i jem naprawde sporo,a pomimo tego wygladam jak wygladam do tego 1h przed treningiem - gainer, natychmiast po - banan i jogurt
to bede tak jak by królikiem doświadczalnym :D no ale jednak coś musi być w tej oliwie :/ jak jej nie pije tak nie mam :/ a musze pić, żeby do diety sie dostosować :(
To moze co mi proponujecie zebym osiagnom w ciagu1,5miesiaca - 1 cm:)!!Oprucz diety bo nie mam czasu na nia :( za dlugo przebywam w szkole... No i takie cos co nie pogorszy tradzika
dieta.......... u mnie z dieta slabo nie stosuje jakis specjalnych diet. Nie mam na to zbyt duzo czasu. Z trudnoscia wykonuje cwiczenia z powodu braku czasu..... ostatnimi czasy pilem tylko koktajl z jajka mleka i miodu ma to troche bialka.. a co bys proponowal co do diety?? jaki plan treningowy powinienem wybrac??
a ja sie podepne do tematu. ja nie mam pieniazkow na diety, no i tak jak kolega jem to co robi Mamuśka. Nie dawno zarobiłem na cykl kreatyny mono, jestem w połowie cyklu. A z jedzeniem sie ograniczam bo chce zgubi na wadze. Czy ktoś mi może powiedzieć jakie jest dziennie zapotrzebowanie na kalorie/białka/tłuszcze/węglowdany ? Tzn po ile g. zebym [...]
nie mam zamiaru oceniac diety (chyb a przed testem juz to ktos zrobil), ale nie wiem czemu oceniasz taką wielką wage do wagi (). Popatrz lepiej w lustro i na tym wyciagaj wnioski. Moze przed wazeniem zrobiles kupe, ale utraciles troche wody, albo..., albo.... Powodow moze byc wiele
[...] sie brac propionat od 12tyg do 6 miesiecy w przypadku poczatkujacych a w przypaku kulturystow do 1 roku. IMO progres zalezy od wlasciwej rozpiski , diety , treningu a nie tylko od koksow. Jesli sie myle to niech mi ktos prosze wytlumaczy czemu nie mam racji !! Tylko sensownie prosze Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-09-28 09:57:39
nie, nie mam żadnego problemu (pojawił się dopiero podczas stosowania diety) hmm czyli co kurde zamiast Ryżu makaron? Czy jest to gorsze źródło ww? od ryżu (mówie o DURUM i Razowym)
Co do diety nie sotosuje jakieś wybitnej po prostu trzy posiłki dziennie ,unikam słodyczy itp. Ułorzyłem plan i teraz czekam na wasze opinie. Poniedziałek Sztanga 45 Kg 8-10 serii po 10 powtórzeń.(Wyciskanie na ławeczce) Do tego Brzuszki. Wtorek Wolne Środa Sztanga 20 Kg (Podnoszenie sztangi w pozycji stojącej do klaty) 10 serii po 10 powtórzeń. [...]
mam skromne doświadczenie, zaledwie rok ćwiczeń. Ale wiadomo że jak chcesz rzeźbić musisz mieć co. Więc pomęcz się jeszcze z treningami na masę. Jak nie masz diety jedz przynajmniej to co należy, a nie jakieś badziewia.
To moze byc spowodowane dlatego ze twoi rodzice sa mali. A z tym bialkiem to nie mam pojecia czy to prawda. Wiem ze kazdy kto cwiczy kulturystyke powinien dziennie dostarczac od 1.8 do 2.2 g na 1 kg masy ciala. Ale wiem tez ze nie powinno sie stosowac diety wysokobialkowej i brac caly czas bialka bo organizm musi miec odpoczynek bo inaczej beda [...]
co jadlem to bilko Dymatize Elite Whey - 2,27 kg,Universal Shock Therapy - 1000 g,Universal Storm - 821 g,Olimp Carbo - 4000 g. glutamine z all stars i witaminy .treningu nie mam ustalonego co tydzien zmieniam cwiczenia.diety tez za bardzo nie trzymam bo kasa ciezko :/
cwiczylem cwicze tylko ja mam taki organiz ze np w wakacje 2 tygodniowej przerwy od silowni zaraz spada mi z 3,4 kg nie przerywając diety dieta nie wpełni profesjonalna ale staram sie uzupełniac wszystkie wartosci tyle ile trzeba
SZKOLA PEPONENTA nowe str.5
